plan dla

"WITAM WSZYSTKICH: Mam mały komunikat dla wszystkich, którzy planują pisać w tym dziale swoje pytania. Aby ułatwić i przyspieszyć proces otrzymywania konkretnych i miarodajnych odpowiedzi należy poza swoim pytaniem podać następujące informacje: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz [...]

Jak dla mnie to plan dobry. Tylko ze ja bym dal tak: -do plecow podciaganie na drazku nachwyt -do barkow wznosy bokiem lub w opadzie -i za malo ciwczen na nogi (oporcz lydek) ...moze o czym zapomnailem ale niewiem...

[...] tkanki tłuszczowej jest nieszczególnie wysoki,przy ładnym tonusie mięśni i szczerze mówiąc,wiele dziewczyn z tego forum może Ci pozazdrościć.Zamieszczam przykładowy plan żywieniowy,dla kobiety o Twojej wadze i stosunku tkanek,który możesz śmiało wykorzystać w celu poprawienia jakości,Twojej i tak świetnej sylwetki.Na marginesie dodam,że [...]

Co ty ku.wa konkret rzeźbe robisz ??.Co masz na celu bo nic nie wiadomo ale jak dla mnie troche dziwny ten plan te 30-40 podciągnięć na drążku .Powiedz coś o sobie bo nie wiadomo nawet jaki masz cel Zmieniony przez - BarylaWSC w dniu 2010-03-29 16:31:19

[...] następne 15 kg w dobry, mądry sposób, zachować te resztki mięcha i utrzymać wagę w okolicach 80 kilogramów i powoli, systematycznie, reguralnie nabierać rzeźby. Ogólny plan wygląda tak : ----------------- DIETA : - ok. 50% kalorii z węgli (oczywiście głównie złożonych - płatki owsiane, brązowy ryż, ciemne pieczywo, itd.) - ok. 35% białko [...]

Plan iscie przeladowany. Spojrz w post podwieszony autorstwa Riona i tam masz duzo gotowych gotowych planow dla poczatkujacych. Ten ktory wrzuciles sie do Twojego stopnia zaawansowania nie nadaje. Wystarczy spojrzec na ilosc dni treningowych. Ale nie ma co sie nad ta kwestia rozwodzic bo to co nalezy zrobic napisalem w pierwszym zdaniu. pozdrawiam

Straszną masz kolego dysproporcje wyciskanie a przysiad . No i tym planem zdecydowanie tej sytuacji nie poprawi. Nie bardzo jest co oceniać. Jak dla zaawansowanej osoby plan jest wręcz śmieszny w niektórych punktach - np. nogi.

Autorze Sam przyznajesz się do zaniedbywania diety,więc czego oczekujesz? Ćwiczysz prawie rok,a ważysz tyle,co nastolatka.Wyciągnij wnioski zamiast skakać na kolejny plan treningowy. Tak, przyznaję się do zaniedbywania diety ponieważ znam powód tego zaniedbywania a ty nie. Po drugie niczego nie oczekuję, gdzie w moim temacie pojawia się znak [...]

dobra a co myślicie o zwiekszeniu spożywanych kalorii do 3500kcal - tak z dnia na dzień??? założyłem te 3500kcal dla wagi ktora chce osiagnac czyli 100kg, wiec B/T/W=2/1/4,5 wiec wychodzi białka 200g/800kcal, tłuszcze 100g/900kcal i weglowodany 450g/1800kcal posiłki : 8:00 sniadanie 11:00 sniadanie 2 14:00 obiad 17:00 obiad 2 20:00 kolacja przed [...]

Ale plan został stworzony dla początkujących takich jak Ty, więc nie wydziwiaj! Inni by się cieszyli, jakby dostali gotowca, a Ty dostałeś i marudzisz. :)

spinanie brzucha to to samo co 6.”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: ? Plan Ćwiczeń Spięcia brzucha leżąc na boku 3 serie Unoszenie nóg na plecach + obciążenie Spięcia brzucha 3 serie rowerek z poruszaniem tułowia 2 serie maksymalnie unoszenie nóg na ławce skośnej Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 8 [...]

[...] http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html Napewno bedziesz musiała zmienic nawyki zywieniowe, odpada cukier i białe pieczywo. I mysle, ze aeroby i spinning spadną na dalszy plan. Albo raczej ograniczysz do minimum. Masz typ budowy, któremu raczej nie poleca sie duzej ilości aerobów. Dla ciebie bedzie dobry trening siłowy i/lub ewentualnie [...]

[...] 2)CWICZENAI AEROBOWE rowerk,biegi - ok45-60 min 4-5razy/tydz zacznij od 20 min i zwiekszaj stopnwo co 5,tetno stałe 220-wiek i z tego 70% 3)EWENTUALNIE CWICZENIA SIŁOWE -plan na redukcje tk. tłuszczowej http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92200 - efektywne spal. tłuszczu http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=72227 ORAZ: [...]

plan treningowy ktory sam ukladalem. Nie ukladaj juz nic wiecej. Dzial dla poczatkujacych czeka.

Plan będzie dla ciebie odpowiedni na początek. Skoryguj dietę w odpowiednim dziale i powinno ładnie iść do przodu :-). Warzyw nie wliczaj w bilans. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-09 22:00:02

A biegania machaniem malymi ciezarkami zastapic sie nie da? Moglby ktos zaproponowac plan cwiczen dla mnie 2x w tygodniu zeby schudnac i troszke ksztaltow nabrac?

Plan jest sprawdzony oba poprzednie cykle z nim robiłem, ewentualnie może rzeczywiście dorzucę jeszcze jeden dzień crossfit zobaczę to już w trakcie najwyżej. 5/3/1 Wendlera jest dla mnie jak na razie świetny, siła idzie bardzo dobrze. Masz ewentualnie jakieś konkretne propozycje? Rozgrzewka 15min, trening zajmuje 60min, potem 20min brzuch robię i [...]

[...] rower, orbitrek i kręciołka, póki co pozbyć się tłuszczu z innych części ciała. Zamierzam do niedzieli, choć nie wiem jakim cudem, biorąc pod uwagę objętość działu, ułożyć plan treningowy na kilka tygodni. Nie wiem, czy to siła sugestii, ale wydaje mi się że pupa trochę urosła bo miękko mi się siedzi. Ale przez dwa dni, to raczej niestety [...]

[...] to bawienie się na siłowni (jak zresztą większość z nas tutaj zgromdzonych na forum ). Drugi to trening siłowy dla drużyny koszykarskiej w USA, więc tam miałem narzucony plan. Ale za to wyrobiłem sobie technike do większości ćwiczeń. Potem trzeci to to co było tutaj przedstawione, czyli 2 cykle HST, i teraz skończyłem SPLIT ze świetnym [...]

OMG Na rzeżbe to jest dieta a nie liczba powtórzeń. Zeby zredukować tłuszcz musisz obniżyć podaż kalori a w takich warunkach dietetycznych bedzie ci trudno większyć siłę jakoś pokaźniee. Plan totalnie do dupy. W FBW powinieneś dać tylko po 1 maksymalnie złożonym ćwiczeniu na każda partie a nie bawić sie w jakiś pierdoły. Radze zajrzeć do działu [...]